Nutrisi dan Gizi penting yang dibutuhkan saat Hamil


Nutrisi dan Gizi penting yang dibutuhkan saat Hamil – Diet sehat dan benar untuk wanita hamil sangat memainkan peran paling penting bagi bayi yang masih dalam kandungan dan sang ibu. Hal ini penting karena dapat mempengaruhi langsung ke berat bayi pada saat lahir. Kecukupan nutrisi dan gizi penting juga membantu untuk mencegah anak dari penyakit seperti penyakit jantung dan obesitas pada masa depan mereka. Oleh karena itu, selalu disarankan untuk mempertahankan diet yang sehat, tetap aktif dan tubuh banyak mendapat cairan. Semua ini penting untuk kesehatan ibu dan bayi dalam kandungan.

Berapa banyak kalori yang dibutuhkan selama kehamilan?

Nutrisi penting yang dibutuhkan saat hamilKenaikan berat badan selama kehamilan menandakan bahwa tubuh Anda sudah menjaga bayi dengan baik. Volume darah dapat meningkat sekitar 60% ketika Anda telah siap untuk melahirkan. Oleh karena itu selama kehamilan sangat penting untuk mendapat cukup asupan vitamin, mineral, protein, lemak dan karbohidrat sebagai bagian dari setiap diet. Untuk mendapatkan bayi yang sehat, Anda membutuhkan sekitar 300 kalori ekstra setiap hari (jika Anda memiliki berat badan normal). Meskipun untuk kebutuhan bagi tubuh individu, Anda tentu harus berkonsultasi dengan dokter.

Selama kehamilan seseorang tidak boleh melewatkan sarapan, karena makanan sangat penting dan membantu dalam menjaga tubuh bugar dan sehat setiap hari. Pencantuman makanan kaya serat yang tinggi dalam diet bumil juga direkomendasikan, untuk membantu dalam mencegah sembelit selama kehamilan. Ide yang baik untuk makan makanan kecil secara teratur sepanjang hari. Anda juga dapat makan makanan ringan yang sehat, untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Mendapatkan susu skim dan sebagian kecil sandwich adalah salah satu contohnya.

Lihat Juga :  Bahan kimia Berbahaya didalam kosmetik

Apa saja nutrisi yang harus dikonsumsi pada saat masa kehamilan, dan berapa banyak jumlahnya?

Penting diet harian Anda terdiri dari semua jenis kelompok makanan. Kelompok makanan yang baik, seperti tercantum di bawah ini:

Zat Besi:

Zat Besi adalah mineral penting yang diperlukan untuk memproduksi sel darah, dimana akan mencegah Anda dari anemia selama kehamilan. Besi berguna untuk meningkatkan volume darah, jika dikonsumsi bersama dengan air, natrium dan kalium. Sekitar 27 mg zat besi yang dibutuhkan setiap hari yang diperlukan selama kehamilan. Sumber terbaik zat besi adalah biji-bijian, ikan seperti tuna salmon, telur, unggas, daging merah tanpa lemak, sayuran, buah-buahan kering dan kacang-kacangan.

Folat:

Folat atau asam folat membantu mencegah cacat tabung saraf (NTD) dan bentuk cacat lahir lainnya pada bayi. Hal ini juga membantu dalam pencegahan anemia dan berat lahir bayi rendah. Sebelum kehamilan dan selama kehamilan, membutuhkan sekitar 0,6 mg sampai 0,8 mg folat. Beberapa sumber makanan yang kaya asam folat, termasuk buah jeruk dan jus, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, unggas, daging dan kubis Brussel.

Kalsium:

Kalsium diperlukan untuk mengembangkan tulang bayi dan tunas gigi. Hal ini juga membantu untuk mengatur cairan tubuh. Produk susu seperti yoghurt, keju, tahu, susu, telur dll merupakan sumber besar kalsium. Sumber lain kalsium adalah kubis, almond, kacang putih, lobak, lobak hijau. Vitamin D membantu tubuh kita untuk menyerap kalsium. Oleh karena itu penting untuk memilih suplemen yang mengandung vitamin D juga. Sekitar 1000 mg kalsium diperlukan setiap hari selama kehamilan.

Protein:

Protein membantu dalam meningkatkan pertumbuhan janin dan juga dapat mengurangi risiko kematian janin dan bayi. Beberapa makanan seperti produk susu, ikan, daging dan unggas, telur, kacang-kacangan, tahu, biji dan kacang-kacangan merupakan sumber yang baik dari protein.

Lihat Juga :  Bahan kimia berbahaya penyebab kanker ada disekitar kita!

Karbohidrat:

Karbohidrat dalam makanan mengatur pertumbuhan janin, kadar glukosa dan berat bayi lahir. Juga mengatur kadar glukosa plasma dan hemoglobin glikosilasi pada ibu hamil. Karbohidrat terdapat pada biji-bijian. Studi penelitian menunjukkan bahwa kualitas karbohidrat yang dikonsumsi selama kehamilan juga sangat penting, karena membantu dalam pencegahan gangguan metabolisme pada bayi dan diet-induced adipositas pada wanita hamil.

Vitamin:

Tubuh membutuhkan vitamin yang lebih selama kehamilan, khususnya vitamin A, B6, B12, C, D dan K.

Artikel Terkait :

Berikan komentar Anda: