Makanan Yang mengandung zat besi

Makanan yang mengandung zat besi – Zat Besi adalah zat yang sangat dibutuhkan tubuh untuk menopang otot dan tulang.Jika tubuh kekurangan zat besi, tubuh akan lemah dan ancaman tentang pengeroposan tulang.Untuk orang dewasa Pria Maupun wanita, paling tidak tubuh mendapatkan 18mg zat besi dalam sehari.
Agar pasokan zat besi cukup untuk tubuh, berikut daftar makanan yang mengandung zat besi :
Daftar makakan yang membentuk otot

1. Kerang

Kerang adalah sumber zat besi paling tinggi. Kerang sebanyak 3 ons mengandung 23,8 mg zat besi. Wow, jadi masukkan menu kerang rebus dalam daftar makanan Anda hari ini.

2. Gandum sereal

Sereal yang siap makan (disajikan dingin) memiliki kandungan zat besi yang bervariasi, mulai dari 1,8 hingga 21,1 mg. Disajikan matang (dimasak) justru akan mengurangi jumlahnya, yakni hanya 4,9-8,1 mg saja.

3. Tiram

Tiram sebanyak 3 ons mengandung 10,2 mg zat besi dan 116 kalori. Tiram juga mengandung vitamin B12.

4. Hati

Dalam setiap 3 ons hati sapi terkandung 5,2 hingga 9,9 mg zat besi.

5. Kacang kedelai

Setengah cangkir kacang kedelai mengandung 4,4 mg zat besi. Jadi, jangan lupa masukkan tahu dan tempe dalam daftar makanan Anda hari ini.

6. Biji labu

Biji labu yang sudah dipanggang mengandung 4,2 mg zat besi.

7. Kacang tanah

Mengandung 3,9 mg zat besi dalam ukuran setengah cangkir.

8. Bayam

Bayam yang dimasak mengandung zat besi sebesar 3,2 mg dalam satu mangkuk kecil.

Terimakasih telah membaca artikel Makanan Yang mengandung zat besi. Bantulah mereka yang mungkin sangat membutuhkan informasi ini melalui tombol SHARE FB/twitt/G+ dibawah ini:


This entry was posted in Gaya Hidup, Kesehatan, Makanan, Tips Sehat.

Komentar: