Latihan terbaik untuk membentuk otot perut six pack


Entah itu di pantai, di atas panggung kompetisi fisik, atau di tempat publik lainnya, di mana tempat orang berpakaian berpakaian minim, fisik yang menonjol di antara semua orang adalah mereka memiliki otot perut sekeras batu. Ketika kita bertelanjang dada, yang pertama kali menarik perhatian mata kita adalah perut. Otot-otot perut adalah bagian pusat dari seluruh tubuh, dan merupakan indikasi utama dari tingkat kebugaran dan kesegaran seseorang.

Kebanyakan orang tidak akan berdebat bahwa bagian tengah juga menjadi pemicu hasrat seksual yang besar bagi lawan jenis. Inilah sebabnya mengapa Anda sering melihat bentuk perut yang seperti papan pencuci pakaian selalu melintas di iklan-iklan kesegaran ditelevisi. Daya tarik seks dari otot perut six pack secara universal telah diakui, oleh karena itu membuatnya menjadi alat pemasaran yang luar biasa.

Para pahlawanYunani kuno yang di buat patungnya, selalu terpahat dengan otot perut six pack, karena bagi mereka, ini mewakili kekuasaan dan kekuatan . Demikian juga, semua super-hero yang ditampilkan dalam buku-buku komik dan film tidak pernah lepas dari perut seperti permukaan papan pencuci pakaian.

Untuk mendapatkan otot perut six pack, kita memerlukan upaya multifaset yang membutuhkan konsistensi dalam diet yang sehat, latihan kardiovaskular, dan tentu saja mendapatkan latihan yang dirancang, yang mencakup beberapa latihan shredding perut yang efektif dan latihan pembakaran lemak. Banyak orang sepertinya bingung ketika akan memilih latihan yang paling efektif untuk memahat six pack mereka, jadi disini kita akan memberikan daftar latihan terbaik khusus untuk membantu Anda memperoleh perut six pack Anda.

Baca juga : Makanan terbaik untuk Bodybuilding bagi Binaragawan

Inilah 6 latihan terbaik untuk membentuk otot perut (abdominal) menjadi bentuk six pack

1. Cable Chrunches

latihan six pack 1

Tujuan: Untuk mengembangkan rektus abdominis atas dan bawah.

Lihat Juga :  Tetap bugar dengan rutin olahraga menurunkan resiko kanker payudara

Pasang tali ke katrol. Pegang masing-masing ujung tali, salah satu ujung di masing-masing tangan. Berlutut, memegang tali di depan dahi, membungkuk-kan dan meringkuk-kan tubuh Anda ke bawah, membulatkan punggung dan menggerakkan kepala ke arah lutut sambil merasakan otot perut mengeras bersama-sama. Teruskan mengeraskan otot perut Anda pada akhir gerakan selama sekitar 3 detik, kemudian lepaskan secara perlahan-lahan kembali ke posisi awal.

2. Jack knife sit-up

latihan six pack 2

Tujuan: Untuk membentuk dan mengembangkan obliques eksternal, interkostalis, dan pectineus.

Duduklah di lantai sambil memegang medicine ball antara tangan dan kaki Anda berada di depan. Tekuk lutut sedikit dan angkat kaki Anda sehingga tertahan sedikit dari lantai, sementara pada saat yang sama tahan pada pergelangan kaki bersama-sama. Tahan badan Anda, dari lantai sekitar 45 derajat.

Pegang medicine ball keluar langsung dari dada dengan lengan sedikit menekuk, dan kemudian putar badan Anda ke samping sejauh yang Anda bisa, pegang medicine ball terhadap lantai di sisi tubuh Anda, berhenti sejenak, kemudian putar badan Anda ke arah yang berlawanan sejauh yang Anda bisa, sambil membawa medicine ball ke lantai di samping tubuh Anda. Ulangi gerakan ini, bolak-balik dari samping ke samping sampai Anda mencapai kegagalan.

3. Hanging knee raises

laihan six pack 3
Tujuan: Untuk membentuk dan mengembangkan rektus abdominis paling bawah.

Posisi awal : Pegang batang penarik dengan genggaman selebar bahu, pastikan lengan Anda benar-benar lurus dan kaki Anda diatas lantai.

Jepit otot bagian tengah Anda dan gunakan otot perut untuk mengangkat lutut Anda ke arah bahu. Tahan saat paha sudah mencapai dada Anda. Kembali ke posisi awal.

Artikel Terkait :

Berikan komentar Anda: