Efek minuman keras/beralkohol terhadap latihan binaraga


Khasiat dan manfaat bir bagi kesehatanMinum-minuman beralkohol memang tak ada baiknya bagi kesehatan, terutama memiliki efek buruk pada setiap jenis aktivitas fisik atau olahraga. Meskipun diminum setelah melakukan latihan, alkohol pasti tetap tidak ideal untuk penggantian cairan. Namun kenyataannya masih banyak atlet memilih alkohol sebagai obat pilihan. Sayangnya, alkohol dapat mengakibatkan dampak negatif baik di dalam maupun setelah di luar lapangan.

Terlalu banyak asupan alkohol tidak hanya akan mengurangi aliran darah ke otot, sehingga menimbulkan kerusakan dan kelemahan, tetapi juga dapat mengurangi kadar testosteron dalam darah sekaligus meningkatkan transformasi testosteron menjadi estrogen, sehingga retensi cairan meningkat dan mendeposit lemak. Hasil dari minum alkohol yang berlebihan juga menyebabkan ketidakseimbangan dalam hati, sehingga kadar gula darah menjadi rendah, lemak liver dan akumulasi lemak dalam aliran darah. Terlalu banyak lagi asupan alkohol dapat memotong suplai oksigen ke otak dan dapat menyebabkan ‘ blackout ‘ yang akan membunuh ribuan sel-sel otak .

Simak bagaimana alkohol dapat membuat kacau terhadap latihan olahraga rutin Anda :

Pemulihan otot yang lambat:

Latihan yang keras akan menguras toko glikogen ( karbohidrat yang tersimpan dalam hati dan otot ) , sehingga jaringan otot membutuhkan perbaikan. Minum alkohol saat selesai dengan latihan akan memperlambat proses pemulihan . Konsumsi alkohol yang tinggi akan menggeser menggeser karbohidrat dimana yang masih 50 persen lebih rendah dari biasanya bahkan setelah delapan jam. Dianjurkan untuk minum atau makan-makanan kombinasi untuk memperbaiki otot – protein dan karbohidrat, seperti dari susu coklat rendah lemak atau selai kacang dan biskuit gandum.

Menimbun lemak:

Orang yang mengkonsumsi alkohol tidak hanya harus berurusan dengan kalori yang berlebihan, tetapi juga tubuh mereka lebih mengutamakan mencerna alkohol daripada membakar lemak dan karbohidrat. Alkohol akan memecah asam amino dan menyimpannya sebagai lemak. Mengkonsumsi terlalu banyak alkoholakan  membuat lemak lebih terlihat di daerah seperti paha dan perut . Hal ini juga meningkatkan kadar kortisol ( hormon stres ) , yang kemudian akan mendorong penyimpanan lemak, terutama di bagian tengah tubuh Anda.

Lihat Juga :  Cara Mengempiskan Perut Buncit

Tidur Terganggu :

Konsumsi alkohol juga mengganggu pemulihan dan kinerja otot,  dengan jalan mengganggu tidur Anda. Siklus tidur yang terganggu dapat menurunkan produksi hormon pertumbuhan manusia yang membentuk otot hingga 70 persen .

Kehilangan cairan dan nutrisi dengan cepat:

Alkohol dapat mengganggu lapisan lambung, yang dapat menurunkan kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi. Inilah sebabnya mengapa orang sakit perut dan banyak buang air kecil setelah minum terlalu banyak alkohol. Untuk setiap gram etanol yang ikut terminum akan memembuat 10 mililiter urin. Bahkan 2 persen dehidrasi saja dapat menurunkan kinerja daya tahan Anda. Selain itu, Anda tidak bisa rehidrasi tubuh dengan minum-minuman dehidrasi seperti bir.

Artikel Terkait :

Berikan komentar Anda: